Международный день пожилых  людей

4 декабря 1990 года Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций приняла резолюцию 45/106, провозгласившую 1 октября Международным днем пожилых людей.

К пожилым людям относятся  люди в возрасте старше 60 лет. В этом возрасте уже есть проблемы со здоровьем и они болезненно воспринимают невостребованность, недопонимание со стороны молодого поколения.

Пока мы молоды, мысль о старости нам кажется такой далекой и мы думаем, что всегда останемся такими. Однако жизнь быстротечна. Годы так быстро проходят, что в какой-то момент человек начинает понимать, что он уже стал дедушкой или бабушкой, а выход на пенсию  - это буквально стресс для человека, так как его жизнь кардинально меняется. Но с выходом на пенсию жизнь не заканчивается, а лишь дает возможность реализовать себя в том, на что раньше не хватало времени. Главное – не надо ждать, надо жить здесь и сейчас, в эту самую минуту. Человек становиться старым только тогда, когда сам себе это разрешить. Можно быть старым в 40 лет и только пожилым в 80. У человека есть три возраста: календарный (количество лет), биологический  (состояние внутренних органов) и психологический (определяет сам человек). Замечено, что психологический возраст завышается, а с годами – занижается.

Научные исследования показали, что умеренная физическая нагрузка, подвижность, даже если до этого пожилой человек не занимался спортом и не вел активного образа жизни, являются отличным эликсиром молодости.

• Плавание. Во время нахождения в воде работают все мышцы и элементы опорно-двигательного аппарата, причем с минимальной нагрузкой на суставы из-за гидростатической невесомости. Также тренируется дыхательная система и сердце.
• Скандинавская ходьба. Это пешие прогулки со специальными палками, похожими на лыжные. Они уменьшают риски травм, снимают напряжение в суставах и мышцах.
• Шахматы. Хоть это и не динамичное занятие, но для продумывания ходов и понимания логики игры задействуются оба полушария. Для пожилых людей это имеет огромное значение, поскольку позволяет дольше сохранить память и ясность ума.
• Пешие прогулки по вечерам.

В пожилом возрасте питание также имеет большое значение. Оно должно быть рациональным. Его выстраивают так, чтобы исключить избыток калорий, обеспечить организм питательными веществами и витаминами, поддержать его.  Доминирующими должны стать белковые продукты и получать их необходимо из рыбы и морепродуктов (они лучше усваиваются). Стоит увеличить количество молочных продуктов (лучше, если они будут нежирными). Полезен и растительный белок, который содержится в  бобовых, зерновых. Количество жиров сокращают, в основном они должны быть растительными. Предпочтительнее необходимо отдавать продуктам, богатыми клетчаткой – это крупы, фрукты. Сахар, мучные изделия,  сладости желательно исключить. Рацион составляют так, чтобы питание было богатым витаминами. Их количество нужно увеличивать еще и потому, что с возрастом их усвоение ухудшается. Пожилым людям нужно есть больше свежих овощей и фруктов, зелени.

В пожилом возрасте  потребность в воде составляет около 1,5 л в день, из них 40% приходится на еду. Лучше пить воду, компоты, слабые чаи. Не нужно выпивать много воды одновременно, чтобы не увеличивать нагрузку на сердце: лучше пить жидкость в течение дня небольшими порциями.

Сегодня на качество и продолжительность жизни пожилых людей влияют не только хорошая экология, здоровый образ жизни, двигательная активность, правильное и рациональное питание, но и отношение родных и близких. При определении ценностей людей пожилого возраста семья и дети  занимают первое место. Очень важно, чтобы семья, близкие, родственники, которыми так дорожат пожилые люди, дарили им свое внимание и заботу. Достаточно просто зайти и проведать, позвонить и спросить как дела, узнать о самочувствии, попросить поделиться насущными проблемами. Старайтесь больше слушать, ведь пожилым людям  важно выговориться. Не отказывайте им в желании дать Вам ценный совет и не забывайте поблагодарить их, ведь для вас это мелочь, а пожилым людям эта благодарность неимоверна ценна.

Чаще уделяйте внимание своим родным  и будьте здоровы!

Не жалейте добрых слов привета

Для больных, усталых стариков.

Чтобы их душа была согрета,

Им не надо слишком много слов.

Иногда достаточно улыбки,

Или просто взгляда добрых глаз,

Чтобы мир их сумрачный и зыбкий

Озарился радостью тот час.

Вы не допускайте им в печали

Опускаться горестно в постель.

Их ведь руки некогда качали

Неустанно вашу колыбель.

Будьте им надежным, верным другом

Пусть их ваша не страшит беда,

Жутко ведь, когда глядят с испугом

Вам в лицо любимые глаза.

Самое нелепое на свете,

Самая ужасная беда –

Когда старость обижают дети,

Позабыв о прошлом иногда.

Но о прошлом этом забывая,

Вспоминайте все же каждый раз:

Старость – беспощадная, лихая

Впереди у каждого из нас!

 ГУ «Червенский РЦГиЭ», 2020г.